Pouca gente sabe, mas boa parte daquela sensação de felicidade está concentrada em nossa barriga. Hormônios como a serotonina e dopamina, responsáveis pelo bem-estar, são produzidas em abundância no intestino.
Pode parecer que não, mas o órgão é extremamente importante, sendo considerado um “segundo cérebro” por muitos especialistas.
Nosso intestino está sempre trabalhando e libera mais de 30 mensageiros químicos pelo corpo. Eles são responsáveis por intermediar a comunicação entre o cérebro e o corpo, para um correto funcionamento.
Sendo assim, um órgão tão complexo e cheio de funções, demanda atenção e cuidados. Entenda o porquê a seguir.
Por que cuidar da saúde intestino é tão importante?
Em nosso organismo habita aproximadamente o mesmo número de bactérias, fungos e vírus comparado a células. Esses microrganismo formam o que os especialistas chamam de microbiota e influenciam muitos processos do corpo.
Peso, humor, apetite e saúde são influenciados pela microbiota. Estima-se que 70% das células presentes no órgão fazem parte do sistema imunológico. Por isso, quando comprometida a saúde intestinal pode afetar a imunidade, por exemplo.
Desde uma simples gripe a quadros mais graves, como a Síndrome do Intestino Irritável (SII), dependem da saúde do órgão.
Tudo começa a se desenvolver a partir do nascimento. Há inclusive estudos que mostram bebês nascidos em parto normal, carregam uma quantidade maior de microrganismos do que em uma cesariana.
De todo modo, quanto maior o cuidado com a saúde intestinal, menores são as chances de alguma alteração no organismo.
No entanto, não estamos livres e a seguir você conhece os 3 principais problemas intestinais.
Os principais problemas de funcionamento que comprometem a saúde do intestino
Muitas consultas a um gastroenterologista são motivadas por alguns sintomas bem comuns em problemas no intestino:
- distensão ou obstrução;
- cólicas;
- dificuldade para evacuar;
- diarreia, caracterizando o intestino solto.
São esses os sinais mais aparentes de que a saúde intestinal está comprometida, necessitando de maiores cuidados.
Normalmente, estes sintomas levam ao diagnóstico de SII, doença de Crohn ou prisão de ventre, que são bastante comuns.
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1) Síndrome do Intestino Irritável (SII)
Esta é uma doença crônica que atinge o cólon e o intestino grosso, onde os movimentos do órgão apresentam alterações.
Não há uma causa específica conhecida pelos especialistas, mas sabe-se que o aumento do estresse influencia os sintomas. O intestino fica mais sensível quando nos mostramos estressados.
O problema também já foi relacionado a uma infecção intestinal, que pode provocar a síndrome.
É mais comum em mulheres e pode aparecer em qualquer idade. Causa cólicas, diarreia e gases, no entanto tem sintomas variáveis em cada pessoa. Em alguns casos, o paciente pode ter também constipação.
2) Doença de Crohn
Este problema manifesta-se pelo intestino inflamado e atinge todo o trato gastrointestinal. Geralmente, é atinge mais a porção distal do intestino delgado e grosso.
Assim como a SII, não tem causa aparente, podendo se manifestar surtos recorrentes e agudos. A doença de Crohn intercala esses episódios com períodos de remissão prolongados.
Entre os sintomas, o paciente pode ter o intestino solto sem muco, dores abdominais, febres e perda de peso.
3) Prisão de ventre
O problema é caracterizado pelo intestino preso, sendo algo bastante comum. A prisão de ventre causa dificuldade para evacuar, sendo necessário um grande esforço no processo.
Nosso estilo de vida, baixa ingestão de água ou fibras, e excesso de produtos industrializados na alimentação causam o problema. Também o alto consumo de proteína animal, sedentarismo e estresse podem ser indicados como causas da prisão de ventre.
Quem sofre com o problema costuma sentir cólicas, acúmulo de gases, fezes em pouco volume e duras. Sentir dores ao evacuar é ainda mais comum, sendo o principal sinal deste distúrbio.
Dos três, é problema mais fácil de se tratar, visto que basta apenas uma alteração nos hábitos alimentares para ter um efeito positivo.
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Afinal, como cuidar da saúde do intestino?
O principal fator para melhorar a saúde do intestino é a alimentação. A microbiota gosta de diferentes componentes em nossa dieta e quanto mais diversificada, melhor para o órgão.
Estando bem alimentados, os microrganismo trabalham adequadamente, sem comprometer o órgão. Casos de intestino preso ou solto são influenciados pela alimentação, na maioria das vezes.
Acontece porque a função do nosso segundo cérebro é absorver nutrientes da dieta alimentar. Sendo assim, se ela é pobre em fibras, por exemplo, o intestino terá dificuldade para trabalhar, causando a prisão de ventre.
Além disso, uma alimentação baseada somente em proteínas e gordura animal é um dos principais motivos para um intestino inflamado.
Desta forma, sua alimentação deve ser baseada no consumo de vegetais, frutas e menor quantidade de carne vermelha.
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Fibras ajudam a melhora a saúde do intestino
Para que seu intestino funcione corretamente, a dieta também deve conter uma boa dose de alimentos ricos em fibras.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a ingestão de mais de 25 gramas de fibras diariamente para um adulto. No entanto, os brasileiros costumam comer somente 50% da quantidade necessária.
Em geral, a dose baixa é relacionada mais ao tipo de alimento consumido. Normalmente, 88,7% deles tem um teor de fibras muito baixo — menos de 2,4 gramas em uma porção.
Mas fique tranquilo, pois não faltam alimentos com uma boa quantidade de fibras para deixar o seu intestino feliz e funcionando corretamente.
É bastante fácil encontrá-la em alimentos de origem vegetal (frutas, legumes e verduras), além de leguminosas e cereais integrais. Veja algumas opções para incluir na dieta:
- Ameixa preta – cerca de 0,20g em duas unidades;
- Mamão papaia – em duas fatias há 3,6g de fibras;
- Aveias em flocos ou farelo – a cada quatro colheres de sopa você consome 4g de fibras;
- Grão de bico – há 5,4g em duas colheres de sopa;
- Quinoa – em uma xícara do grão cozido há uma concentração de 5,2g de fibras;
- Brocólis – você consome 5g em apenas quatro talos cozidos;
- Abacate – uma das melhores fontes, com 11,20g em quatro colheres de sopa da fruta.
A alimentação, sobretudo com a dose correta de fibras, é importante para que o intestino funcione de maneira adequada.
Seguindo uma dieta rica em fibras e alimentos que colaboram para o funcionamento do intestino, as chances de desenvolver qualquer tipo de problema são baixas. Mesmo assim, se sentir qualquer tipo de sintoma, busque ajuda médica.
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